[...] z oliwek 10 g posilek 4 witam moja dieta to : mieso z piersi z kurczaka 150 g ryz paraboliczny 75 g posilek 5 : Ser Twarogowy poltlusty 150 g warzywa oliwa z oliwek 10 g pestki z dyni 10 g Odjalem od zapotrzebowania kalorycznego 450kcal. Polecam silownie oraz aeroby 3 razyw tyg po 45min. Jako planowany posiłek przed treningiem ustalilem [...]
[...] 80g twaróg chudy 60g i 30min po 3 kiwi RAZEM: B 43,6 T 4,9 WW 115 Obiad 17:00 K. gryczana 100g kurczak 150g włoszczyzna 100g warzywa 150g oliwa z oliwek 20g pestki z dyni 20g RAZEM: B51 T 35 WW80 19:00 GAINER No i obliczyłem sobie wszystko (bez gainerka) i wyszło mi że białka mam już unormowane, węglów mi zostało ok [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Jest Dieta: staram sie robic ok 3000 kcal dziennie (makarony, ryby ,ryż , kasza, fasola, orzeszki ziemne ,oliwa, pestki z dyni Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak, ale biore taką mozliwosc pod uwagę Zmieniony przez - answerr w dniu 2010-04-07 13:32:32
[...] -mleko 1,5% (300ml) -jajko na twardo godz 12:00 -chleb żytni razowy (2 kromki) -twaróg chudy (150g) -szczypiorku troche -troche rzodkiewki -jakiś jogurt do tego -pestki z dyni i słonecznika (ale nie jestem pewny co do tego) godz 15:00 (posiłek przedtreningowy) -to co mamma ugotuje :P czesto bede namawiać na pierś z kurczaka lub rybe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -mleko 1,5% (300ml) -jajko na twardo godz 12:00 -chleb żytni razowy (2 kromki) -twaróg chudy (150g) -szczypiorku troche -troche rzodkiewki -jakiś jogurt do tego -pestki z dyni i słonecznika (ale nie jestem pewny co do tego) godz 15:00 (posiłek przedtreningowy) -to co mamma ugotuje :P czesto bede namawiać na pierś z kurczaka lub rybe [...]
[...] -mleko 1,5% (300ml) -jajko na twardo godz 12:00 -chleb żytni razowy (2 kromki) -twaróg chudy (150g) -szczypiorku troche -troche rzodkiewki -jakiś jogurt do tego -pestki z dyni i słonecznika (ale nie jestem pewny co do tego) godz 15:00 (posiłek przedtreningowy) -to co mamma ugotuje :P czesto bede namawiać na pierś z kurczaka lub rybe [...]
[...] 100g + twarog 100g 5. kasza gryczana 150g + 150g kuraka 6. ryz bialy 150g + 150g mintaja 7. na noc odzywka kazeinowa 30g rowniez do tego oliwa z oliwek, orzeczhy badz pestki z dyni + jakies owoce i warzywa .. oczywiscie zmieniam kolejnosc poslikow jak i sklad.. zalezy na co mam ochote co do trenignu to cwicze 5 dni chociaz zastanwiam sie [...]
[...] sosie własnym ogórek konserwowy 100g pomidor 100g (Robie z tego omlet na patelni teflonowej bez tłuszczu) podwieczorek godz 17 jogurt naturalny 150 g(kubeczek) 80 g kiwi pestki z dyni/słonecznika 15g lub 10 g otrębów Kolacja chleb razowy 30 g jajko szynka z piersi kurczaka/polędwica 30 g ogórek 100g Oczywiście do każdego posiłku herbata/woda [...]
[...] dodał bym Gain Bolic 6000 firmy Olimp!! ( 2 razy dziennie W takim przypadku miałbym nadwyżkę kcal o zalecwie 50 !!! Początkowo moja dieta zawierała oliwę z oliwek i pestki z dyni! Musiałem je jednak wykluczyć z uwagi na to, że miałem za dużą ilośćt tłuszczy w diecie. Mimo wszystko i tak ją posaidam! Czy jest ona dozwolona czy może za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wędlina drobiowa, twaróg chudy, kefiry, mleko 0,5 %, ryby (tuńczyk w sosie własnym , czasami np. szprot w sosie pomidorowym), jajka (z białek), orzechy włoskie, pestki z dyni, oliwa z oliwek (z tłuszczy), sporo warzyw, owoce (choć one podobno nie są najlepszym pomysłem?) na stałe zagościły w moim menu. Sporadycznie pozwolę sobie na [...]
[...] 35-40g, a mam tylko 3 posiłki. Muszę jeszcze dodać do tego jogurty greckie i naturalne oraz spożywane tłuszcze: oliwa z oliwek, ole rzepakowy, słonecznikowy, orzechy, pestki słonecznika i dyni, masło orzechowe Unikam słodyczy, napojów słodzonych, fast foodów oraz innych tego typu rzeczy. Jeśli ktoś mógłby mi coś doradzić, co zmienić lub o [...]
[...] ale myśle że każdy inny typ się nada) 150ml gorącej wody 5,5g drożdży suchych / 20 g zwykłych 2g soli. Dodatki: - u mnie siemie lniane, ale doskonale nadają się wszelakie pestki czy słonecznika, czy dyni, bazylia lub inne zioła. Wersja z suchymi drożdzami: Dodajemy mąke, drożdze do miski, ewentualne dodatki które mają być w bułce. Stopniowo [...]
[...] suplementow z aminokwasami dla ochrony miesni oraz odzywki bialkowej.Kolejnym posilkiem byl podwieczorek zlozony glownie z owocow i zdrowych tluszczy typu orzechy pestki z dyni itp. Kolacja tradycyjnie bialko i duza ilosc warzwy. Zapytalem dlaczego taki procentowy rozklad kcal w ciagu dnia. Otoz powinnismy dostarczac naszemy [...]
Witam, przez długi zabierałem się do układania diety, no i w koncu to zrobiłem Kosztowało mnie to wiele czasu, ale no coż, chyba warto było Postanowiłem ja umieścić na tej stronie, aby mogliscie ja sprawdzic(tzn chciałbym zebyscie ja sprawdzili i ocenili) Mój cel: nie jest nim masowanie, ani redukcja, chce po prostu zgubic troche zbednego ciala, [...]